Con l’articolo di oggi voglio affrontare il tanto temuto STRESS e se effettivamente esso, a causa dell’aumento del cortisolo, possa portare ad ingrassare.
Sicuramente è molto in voga tra noi donne dire “sono stressata per quello non riesco a dimagrire“, ed il più delle volte essa è utilizzata come scusa piuttosto che come reale descrizione della realtà.
se si è in deficit calorico, NON SI PUO’ INGRASSARE NEMMENO SE SI HA IL CORTISOLO ALLE STELLE
MA uno stress cronico porta ad una reale e comprovata difficoltà nel dimagrimento, perché crea tutta una serie di disfunzioni fisiologiche al nostro sistema ormonale.
Il nostro corpo, come già visto più volte, cerca sempre e con ogni mezzo possibile di mantenere l’OMEOSTASI (ovvero un equilibrio) all’interno di esso, mettendo in atto tutta una serie di processi per andare a controbilanciare eventuali anomalie.
Quando subiamo un evento stressante (ovvero qualsiasi cosa che cerca di rompere l’equilibrio psicofisico del nostro corpo):
- ➡️ si attiva il sistema nervoso simpatico
- ➡️ vengono rilasciati tutta una serie di neurotrasmettitori ed ormoni, tra cui il cortisolo (prodotto dalle ghiandole surrenali in condizioni di stress psicofisico)
- ➡️ il cortisolo ha il compito di mobilizzare l’energia stoccata sia nelle cellule di grasso che nel tessuto muscolare, per darci benzina pronta all’uso
- ➡️ la glicemia si innalza
- ➡️ si attiva il rilascio di insulina per riabbassare i livelli di glucosio nel sangue
esattamente in questo punto preciso nasce il problema dei giorni nostri
l’evento stressante è per la maggior parte dei casi un evento “psicologico”, quasi mai legato ad una situazione di ATTACCO-FUGA per la quale è utilizzato il cortisolo (infatti, le riserve di energia che questo ormone mette a disposizione servirebbero per ottemperare ad una situazione di “fuga”, o comunque di sforzo fisico), quindi non abbiamo il consumo dell’energia che ci è stata resa disponibile e la glicemia rimane elevata
Peccato che, e qui viene il dramma, quando abbiamo il cortisolo cronicamente alto:
➡️ vi è uno stimolo continuo dell’appetito (questo meccanismo sarebbe perfettamente fisiologico, infatti dal punto di vista evolutivo è sensato reintegrare energia dopo un evento stressante) verso cibi densi energicamente
➡️ andiamo incontro ad insulino resistenza (la glicemia perennemente elevata porterà inevitabilmente a questo problema)
➡️ riduciamo la velocità tiroidea e di conseguenza il metabolismo
➡️ abbiamo una ridistribuzione del grasso nella regione addominale (viscerale) che aumenta l’infiammazione
➡️ il nostro sistema immunitario peggiora
➡️ aumenta la ritenzione idrica
insomma, un quadro abbastanza bruttino se abbiamo come obiettivo quello di perdere peso!
A questo punto quindi cosa fare per evitare il più possibile di entrare in questo quadro fisiologico??
- Cercare di ridurre o eliminare lo stressor esterno (ricordate sempre che alla fin fine chi ci rimette siamo sempre noi, quindi un’attenzione maggiore verso ciò che ci circonda sarebbe cosa buona e giusta)
- Non sottoporsi a regimi alimentari drastici (più creiamo deficit calorico e più il nostro corpo produrrà cortisolo, quindi se stiamo già vivendo un momento particolarmente agitato è meglio evitare di aggiungerci anche una dieta ipocalorica, soprattutto se molto pronunciata)
- Ridurre il volume di allenamento, soprattutto se esso è troppo intenso o troppo frequente, facendo recuperi più lunghi tra le serie (almeno 2 minuti)
- Provare attività alternative che aiutino il recupero psicofisico (yoga, meditazione, …)
- Non fumare, non bere caffé o stimolanti vari
- Dormire DI NOTTE PER ALMENO 8 ORE, o quantomeno dormire di qualità
- Consumare carboidrati (meglio se ad alto indice glicemico) a cena perchè disattivatori dell’attenzione e quindi aiutano a conciliare il sonno, assieme ad un alimento che contiene triptofano (un aminoacido essenziale precursore della serotonina, l’”ormone della felicità”), come per esempio latte, latte di soia, noci e semi, legumi ecc
Ovviamente alcune di queste indicazioni andrebbero applicate sempre nella nostra quotidianità, perché fanno parte di quel che io chiamo “stile di vita FITNESS”, ma con assoluta urgenza ed attenzione se siamo stressate in cronico.
Ricorda e tieni bene a mente che lo stress sicuramente non comporta di per sé un aumento di peso, quello è e rimarrà sempre legato al rapporto tra calorie consumate e calorie introdotte, ma non aiuta affatto in un quadro di ricomposizione corporea!
Quindi, se ti trovi in una situazione del genere, ovvero riscontri:
- Stanchezza ed apatia
- Iperglicemia
- Aumento del grasso viscerale e localizzato
- Catabolismo muscolare
- Ipertensione
- Aumento del tempo di cicatrizzazione delle ferite
- Comparsa di dolori alle giunture
- Alterazione della libido e amenorrea
- Disturbi dei comportamenti emotivi
- Alterazioni dell’apprendimento
- Ecc
Molto probabilmente hai un eccesso di cortisolo nel tuo circolo ematico e devi necessariamente applicare quantomeno le indicazioni che ti ho dato nella quotidianità per abbassare i tuoi livelli di stress.
Far finta di nulla o, ancora peggio, pensare che finché reggi vada tutto bene, è un gravissimo errore … devi aver cura del tuo corpo, altrimenti lui non avrà cura di te!
Pink Positive
Pink Barbie Fitness Coach
